毎朝、起きた時に体調、気分もいい時とはどんな睡眠ですか。
私は7時間から8時間ぐらいよく眠れた時がベストです。
朝は自然に目覚めますか？
それとも目覚まし時計の音で目が覚めますか？
窓から差し込む太陽の光で自然に目覚めるのがベスト、私は好きです。
そうは言っても、忙しい日々が続いてあまり睡眠時間を取れない時、疲れている時は、
目覚まし時計をあてにしてしまいます。
この目覚まし時計の起きる時間を設定する時にはポイントがあるそうです。
それは、目覚まし時計は90分単位で合わせると良い。
ただ起きたい時間に設定するのではなく、
目覚まし時計を90分単位で合わせてみるというのです。
1時間半後、３時間後、これでは睡眠時間としては短すぎでしょうけど。
4時間半後、6時間後、7時間半後に合わせるということ。
理由は、
人間がノンレム睡眠とレム睡眠を90分周期で繰り返しているからだそうです。
ノンレム睡眠とは、ぐっすり眠っている状態のことで
筋肉が弛緩し、呼吸や心拍数が遅く、血圧も下がっている。
レム睡眠とは、脳が覚醒に近い状態で興奮しており
呼吸や血圧、心拍数が増えている眠りのことです。
このレム睡眠とノンレム睡眠が、約90分毎に繰り返されるため目覚ましは、
「90分×○セット」といった具合に計算して合わせた方が、目覚めが良い。
ただ多少個人差はあるというのです。
90分単位で区切ったが目覚めがスッキリしないという場合には
90分にとらわれず、一度自分のベストなタイミング、時間を見つけてみるのも
良いかもしれませんね。
体調、気分すっきりの方が、仕事もプライベートも良いですからね。
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